ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ၿပီးေနာက္ ရင္သားေလ်ာ့တြဲျခင္းကို ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္း 5 သြယ္

ရင္သားေလ်ာ့တြဲျခင္းျဖစ္စဥ္ဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွစ၍ ျဖစ္လာႏုိင္တာေၾကာင့္ ၎ျဖစ္စဥ္ကိုကာကြယ္ႏုိင္ရန္ ေအာက္ပါအခ်က္တို႔ကို မွတ္သားထားသင့္ပါတယ္။

1. ရင္သားကို ေကာင္းစြာပင့္တင္ေပးႏိုင္တဲ့ ဘရာစီယာကိုဝတ္ဆင္ပါ
        ရင္သားကိုေကာင္းစြာပင့္တင္ႏုိင္တဲ့အျပင္ မိမိနဲ႔သင့္ေတာ္မယ့္ ဘရာစီယာမ်ိဳးကိုေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူပါ။ မိမိရဲ႕ဘရာစီယာအရြယ္အစားကို ေသခ်ာမသိဘဲ ေသးတာျဖစ္ျဖစ္ ႀကီးတာျဖစ္ျဖစ္ကို မွားယြင္းၿပီးဝယ္ယူမိတာမ်ိဳးကို မၾကာခဏၾကံဳဖူးပါလိမ့္မယ္။ ထုိအခါမ်ိဳးတြင္ အတြင္းခံေရာင္းတဲ့ေကာင္တာမွာ အေရာင္ဝန္ထမ္းမ်ား၏အကူအညီျဖင့္ မိမိအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္မယ့္ ဘရာစီယာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ဝယ္ယူႏိုင္ပါတယ္။ ခြက္အရြယ္အစားမွန္ကန္တဲ့ ဘရာစီယာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ျခင္းျဖင့္ ရင္သားအျပင္သို႔လွ်ံထြက္ေနျခင္းမ်ိဳးလည္း မျဖစ္ႏုိင္ေတာ့ေပ။

2. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလြန္အကၽြံမတက္ပါေစႏွင့္
        ပံုမွန္အားျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္တြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိကိုယ္အေလးခ်ိန္ဘယ္ေလာက္ တက္လာသလဲဆုိတာ အၿမဲေစာင့္ၾကည့္ဖုိ႔လိုပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္ တစ္ေလွ်ာက္လံုး 25-35 ေပါင္ ထိသာတက္သင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္မီက ကိုယ္အေလးခ်ိန္မျပည့္မီသူျဖစ္ပါက ထို႔ထက္ပို၍ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးသင့္ပါတယ္။

3. ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ
ဆရာဝန္ထံမွခြင့္ျပဳခ်က္ယူၿပီးသည္ႏွင့္ တစ္ၿပိဳင္နက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္တစ္ေလွ်ာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးႏုိင္႐ံုသာမက ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း စတဲ့ေပါ့ေပ့ါပါးပါး ေလ့က်င့္ခန္းကိုျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

4. အေရျပားအစိုဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းပါ
        အေရျပား (အထူးသျဖင့္ ရင္သားမ်ား) ကို အၿမဲမျပတ္ အစုိဓာတ္ရရွိေစရန္ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အေရျပားကိုႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစ၍ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း ပံုပ်က္ျခင္းမ်ားမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္အတြင္း အသံုးျပဳႏုိင္တဲ့ အထူးခရင္မ္မ်ားနဲ႔ အစုိဓာတ္ထိန္းခရင္မ္မ်ားကို လိမ္းက်ံႏုိင္ပါတယ္။ မိမိယခင္ကတည္းက သံုးစြဲေလ့ရွိတဲ့ အလွဆီ (သို႔) ခရင္မ္မ်ားကိုလည္း ဆက္လက္သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္။

5. ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာေလွ်ာ့ခ်ပါ
        ကေလးေမြးဖြားၿပီးေနာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်လုိပါက ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆုိေသာ္ အလွ်င္အျမန္ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါက ရင္သားတြဲျခင္းမ်ားကို ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးအေနနဲ႔ ခံစားရေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေျဖးေျဖးမွန္မွန္သာ ေလွ်ာ့ခ်ျခင္းျဖင့္ မိမိအေရျပားကိုေျပာင္းလဲျခင္းအတြက္ ခံႏုိင္ရည္ရွိေအာင္ ျပင္ဆင္ေပးရာေရာက္ပါတယ္။

Dr. Thinzar Wynn

www.drmyanmar.com