ႏို႔လႈိင္ေစမယ့္ အစားအေသာက္မ်ား

1.   ေရ
      ေရဟာႏုိ႔ထြက္ေကာင္းေစဖို႔အတြက္ အဓိကအရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ႏို႔ေကာင္းေကာင္းထြက္ဖို႔ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို ေရ 8 ခြက္ ( 2 လီတာ) ေလာက္ေသာက္သံုးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

2.  အုတ္ဂ်ံဳပါေသာ အစားအစာမ်ား
      ကိုလက္စထေရာပမာဏက်ေစၿပီး ေသြးေပါင္ကိုထိန္းညိႇေပးႏုိင္တဲ့ အုတ္ဂ်ံဳမွာ ႏို႔လႈိင္လႈိင္ထြက္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာထဲတြင္ ေကြကာအုတ္ကဲ့သို႔ေသာ အုတ္ဂ်ံဳပါ၀င္တဲ့ အစားအစာတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကို ထည့္သြင္းအသံုးျပဳပါ။

3.  ၾကက္သြန္ျဖဴ
      ေဆးဖက္၀င္လွတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ႏုိ႔လႈိင္လႈိင္ထြက္ေစတဲ့ သဘာ၀ေဆးေကာင္းတစ္လက္ျဖစ္ပါတယ္။ အစားအစာမ်ားတြင္ ၾကက္သြန္ျဖဴထည့္ခ်က္ျခင္းျဖင့္ အရသာပိုရွိေစ႐ံုမွ်မက ႏုိ႔ထြက္သန္ေစပါတယ္။

4.  မုန္လာဥနီ
      မုန္လာဥနီကို ခပ္ပါးပါးေလးလွီးၿပီး သြားေရစာအျဖစ္ စားေပးႏုိင္သလို ေဖ်ာ္ရည္လည္းလုပ္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီမွာ ႏို႔တိုက္ေနစဥ္အေတာအတြင္း ပိုမိုလိုအပ္တဲ့ Beta-Carotene အျပည့္အ၀ပါ႐ံုသာမက ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြလည္း အျပည့္အ၀ပါပါတယ္။

5.  စမုန္စပါး
      စမုန္စပါးဟာ ႏုိ႔ထြက္ေကာင္းေစျခင္း၊ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ လိုအပ္တဲ့ phytoestrogen ပါ၀င္ျခင္းနဲ႔ ပ်ဳိ႕အန္ျခင္းတို႔ကို သက္သာေစတဲ့ အာနိသင္ေတြရွိပါတယ္။

6.  ဗန္ဒါေစ့၊ သီဟိုေစ့ကဲ့သို႔ေသာ အစားအစာမ်ား
      Antioxidant နဲ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီဓာတ္ေတြ ႂကြယ္၀တဲ့ ဗန္ဒါေစ့၊ သီဟိုဋ္ေစ့ စတဲ့ အေစ့အဆန္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို လက္တစ္ဆုပ္ေလာက္စားေပးျခင္းကလည္း ႏုိ႔လႈိင္လႈိင္ထြက္ေစ႐ံုသာမက အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။

7.  သေဘၤာသီးအစိမ္း
      သေဘၤာသီးအစိမ္းကလည္း ႏုိ႔တိုက္မိခင္မ်ား စားေပးသင့္တဲ့အစားအစာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သေဘၤာသီးစိမ္းကို သုပ္စားႏုိင္သလို ႏူးအိေနေအာင္ေပါင္းၿပီးမွလည္း စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။
8.  ႏွမ္းေစ့
      ဘာဂါအေပၚမွာျဖဴးထားတဲ့ ႏွမ္းေစ့ေလးေတြကလည္း ႏို႔လႈိင္လႈိင္ထြက္ေစတဲ့ အစားအစာပဲျဖစ္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ဘာဂါမုန္႔ေပၚမွာပါ၀င္တဲ့ ႏွမ္းေစ့ပမာဏေလာက္နဲ႔ေတာ့ ႏို႔လႈိင္လႈိင္ထြက္ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။

9.  ဂ်င္း
      ဂ်င္းဟာ အမူးအေမာ္ေျပေစ႐ံုသာမက ႏု႔ိထြက္လည္းေကာင္းေစပါတယ္။ အစားအစာမ်ားတြင္ ဂ်င္းကို ထည့္သြင္းအသံုးျပဳႏုိင္သလို ဂ်င္းပါတဲ့ သြားေရစာမ်ားကိုလည္း စားေပးႏုိင္ပါတယ္။

CMS

www.drmyanmar.com