ကေလးေမြးၿပီးေနာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္း 9 သြယ္

မိခင္အမ်ားစုဟာ ကေလးေမြးၿပီးေနာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အခက္အခဲေတြၾကံဳရတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲျဖစ္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ဖို႔အတြက္ မိမိမွာအခ်ိန္ေတြ၊ အင္အားေတြမရွိဘူးလို႔ ခံစားေနရေလ့ရွိပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ အားကစားခန္းမမွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ေခၽြးေတြရႊဲနစ္ေနေအာင္ ကစားစရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့နည္းလမ္းေတြအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။

အလုပ္မ်ားတဲ့ မိခင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ ေန႔စဥ္အိမ္မႈကိစၥေတြျပဳလုပ္တာနဲ႔တင္ ကယ္လိုရီေတြမ်ားစြာေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

ထုိ႔ျပင္ မိမိႏွစ္သက္တဲ့အရာေတြကို ေန႔စဥ္ နည္းနည္းစီျပဳလုပ္ျခင္းဟာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကိုက်ဆင္းေစပါတယ္။

ကေလးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေဝယ်ာဝစၥမ်ား
1. ႏို႔ခ်ိဳတိုက္ေကၽြးျခင္း
        တစ္ေန႔ကုန္ထုိင္၍ ကေလးငယ္ကိုသာျပဳစုေနသည့္တုိင္ေအာင္ တစ္ေန႔လွ်င္ ပ်မ္းမွ်ကယ္လိုရီ 500 ခန္႔ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ မိခင္ေရာကေလးပါက်န္းမာေစဖုိ႔အတြက္ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ေနရန္ႏွင့္ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ႏုိ႔၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြကိုစား၍ အာဟာရျပည့္ဝေနေစရန္ အထူးဂ႐ုျပဳသင့္ပါတယ္။

2. ကေလးငယ္ကိုခ်ီပိုး၍ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
        ကေလးငယ္ႏွင့္အတူလမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းဟာ စိတ္ေရာကိုယ္ပါက်န္းမာေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ မိခင္ေရာကေလးပါ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို႐ႈ႐ိႈက္ႏုိင္႐ံုသာမက ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ကာ စိတ္ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ကေလးငယ္ကိုခ်ီပိုးၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ တစ္နာရီလွ်င္ ကယ္လိုရီ 340 မွ 420 ထိ က်ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္လွ်င္ 3-4 ႀကိမ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္သင့္ပါတယ္။

3. မိခင္တစ္ဦး၏ တာဝန္ဝတၱရားမ်ား
        ကေလးငယ္ကိုေရခ်ိဳးေပးျခင္း၊ အတြင္းခံလဲလွယ္ေပးျခင္း၊ အက်ႌဝတ္ေပးျခင္းႏွင့္အတူတူ ကစားေပးျခင္း ထုိ႔ျပင္ မိခင္ႏွင့္ကေလးငယ္အၾကား သံေယာဇဥ္ႀကိဳးကိုခိုင္ၿမဲေစ႐ံုသာမက လႈပ္လႈပ္ရွားရွားလုပ္ရတာေၾကာင့္ တစ္နာရီလွ်င္ ကယ္လိုရီ 170 မွ 200 ထိ ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ မိခင္တစ္ဦးအေနနဲ႔ ကေလးငယ္ရဲ႕ေဝယ်ာဝစၥမ်ားကို ပိုမိုလုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သိသိသာသာေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

အိမ္မႈကိစၥမ်ား
4. အိမ္သန္႔ရွင္းေရးျပဳလုပ္ျခင္း
        တံျမက္စည္းလွဲျခင္း၊ ဖုန္စုတ္ျခင္း၊ ၾကမ္းတုိက္ျခင္း၊ အမႈိက္ပစ္ျခင္း၊ စားပြဲခင္းလဲလွယ္ျခင္း စတဲ့အိမ္မႈကိစၥေတြျပဳလုပ္ျခင္းဟာ တစ္နာရီလွ်င္ ကယ္လိုရီ 180 ခန္႔ ေလာင္ကၽြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပင္ပန္းတယ္လို႔ ခံစားရတုိင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုတဲ့အေတြးနဲ႔ ေျပေပ်ာက္ပါ။

5. ထမင္းဟင္းခ်က္ျပဳတ္ျခင္း
        ဟင္းခ်က္ျခင္းဟာ တစ္နာရီလွ်င္ ပ်မ္းမွ်ကယ္လိုရီ 130 ခန္႔ကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာရွိတဲ့အခ်ိန္တုိင္း တစ္ခုခုစားသံုးေနေလ့မရွိပါက ထမင္းဟင္းေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ျပင္ဆင္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေကာင္းစြာေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။

6. ေစ်းဝယ္ထြက္ျခင္း
        ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားေနပါက ေစ်းဝယ္ထြက္ျခင္းဟာ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းမဟုတ္ေသာ္လည္း တစ္နာရီကို ကယ္လိုရီ 150 ခန္႔ေလာက္ေတာ့ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ေစ်းဝယ္ပစၥည္းမ်ားကိုသယ္ေဆာင္၍ 15 မိနစ္ခန္႔ ေလွကားကိုတက္လိုက္ဆင္းလိုက္ ျပဳလုပ္ေပးပါက ေနာက္ထပ္ 125 ကယ္လုိရီခန္႔ ေလာင္ကၽြမ္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ား
7. ခ်စ္တင္းေႏွာျခင္း
        ေယာက်ာ္းနဲ႔အတူေနျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက မိမိရဲ႕ခင္ပြန္းနဲ႔ ဆက္ဆံေရးကိုလည္း တုိးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ထုိ႔ျပင္ တစ္နာရီလွ်င္ 88-100 ကယ္လိုရီထိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္မွ ခြင့္ျပဳသည္ႏွင့္လုပ္ေဆာင္ႏုိင္ပါတယ္။

8. သိုးေမႊးထုိးျခင္း
        အကယ္၍ သိုးေမႊးထုိးျခင္းကို ဝါသနာပါ,ပါက သင္ယူေလ့လာျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုကင္းေဝးေစကာ တစ္နာရီကို 100 ကယ္လိုရီခန္႔ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏုိင္ပါတယ္။

9. ကခုန္ျခင္း
        ကေလးငယ္ျဖင့္ေဆာ့ကစားျခင္း (သို႔) ဧည့္ခန္း၌ပင္ မိမိႏွစ္သက္တဲ့သီခ်င္းျဖင့္ ကခုန္ျခင္းျဖင့္ တစ္နာရီလွ်င္ ကယ္လိုရီ 350 ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

Dr. Thinzar Wynn

www.drmyanmar.com